आपण बर्फ बाथ चिल्लर किती वेळा वापरावे?

आता जास्तीत जास्त लोक थकवा कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी, विशेषत: फिटनेस लोक, धावपटू आणि क्रीडा उत्साही लोक "आईस बाथ्स" वापरण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. बाजारात जास्तीत जास्त बर्फ बाथ कूलर आहेत, साध्या पोर्टेबल मॉडेल्सपासून स्थिर तापमान आणि स्वयंचलित शीतकरणासह उच्च-अंत उपकरणांपर्यंत.

तथापि, एक सामान्य प्रश्न असा आहे: बर्फ बाथ किती वेळा घ्यावेत? दररोज आंघोळ करणे खूप तीव्र आहे का? आंघोळ घेत नाही. हा लेख आपल्याशी सर्वात कमी पृथ्वीवर बोलेल.

बर्फ बाथ जितके जास्त वारंवार होते तितके चांगले

बरेच लोक प्रथम आईस बाथच्या संपर्कात येतात. आंघोळ केल्यानंतर, त्यांना असे वाटते की संपूर्ण व्यक्ती "रीफ्रेश" आहे आणि दुसर्‍या दिवशी स्नायूंना इतका घसा नसतो, म्हणून ते वारंवार त्याचा वापर करण्यास सुरवात करतात. परंतु खरं तर, खूप उच्च वारंवारता शरीराच्या नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती यंत्रणेवर परिणाम करू शकते.

व्यायामानंतर शरीराला नैसर्गिकरित्या सूक्ष्म-नुकसान सहन करावे लागेल आणि नंतर दुरुस्ती आणि मजबूत होईल. ही आपल्या बळकटीची प्रक्रिया आहे. वारंवार शीतकरण, विशेषत: वापरणेबर्फ बाथउच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणानंतर लगेचच या प्रक्रियेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

आठवड्यातून 2-3 वेळा अधिक योग्य आहे

जर आपण फिटनेस उत्साही असाल आणि आठवड्यातून सुमारे 3-5 वेळा ट्रेन असाल तर, आईस बाथ कूलर वापरण्याची शिफारस केलेली वारंवारता आहेः

- आठवड्यातून 2-3 वेळा

- उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षण दिवसांवर लक्ष केंद्रित करा (जसे की लेग डे, एरोबिक ब्रेस्ट प्रशिक्षण)

- नैसर्गिकरित्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी शरीर भिजल्यानंतर 1-2 दिवस सोडा

जर आपण केवळ कधीकधी व्यायाम आणि घाम घेत असाल तर प्रत्यक्षात ते वारंवार वापरण्याची आवश्यकता नसते. लक्षात ठेवा, बर्फ बाथ हे पुनर्प्राप्तीचे साधन आहे, दररोजच्या विश्रांतीसाठी "विधी" नाही.

प्रत्येक वेळी योग्य भिजवण्याचा वेळ किती काळ आहे?

सामान्य शिफारसी:

- प्रत्येक वेळी सुमारे 8-12 मिनिटे

- तापमान 10 ℃ ~ 15 ℃ अधिक मध्यम श्रेणी आहे

- जर आपण उच्च-अंत बर्फ कूलर वापरत असाल तर ते तपमानावर अचूक नियंत्रण ठेवू शकते आणि यापुढे स्वहस्ते बर्फ घालण्याची आवश्यकता नाही

खूप कमी तापमान (जसे की 5 ℃ च्या खाली) रक्तवाहिन्यांना जास्त उत्तेजन मिळू शकते आणि जास्त काळ भिजल्याने शरीराला जास्त प्रमाणात थंड होऊ शकते.

कोणत्या परिस्थितीत हे वारंवार वापरासाठी योग्य नाही?

प्रत्येकजण दररोज बर्फ बाथसाठी योग्य नाही. खालील परिस्थिती सावधगिरीने किंवा वारंवारता कमी करून वापरण्याची शिफारस करतात:

-दीर्घकालीन झोपेची गुणवत्ता आणि उच्च तणाव असलेले लोक (आईस बाथ्स अल्पावधीत मनाला रीफ्रेश करू शकतात, परंतु दीर्घकालीन सहानुभूतीशील मज्जातंतूंना उत्तेजित होऊ शकतात)

- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा खराब परिघीय अभिसरण असलेले लोक (कमी तापमान उत्तेजन असुरक्षित असू शकतात)

- स्नायूंच्या वाढीचे प्रशिक्षण घेत असलेल्या फिटनेस उत्साही (आईस बाथ्स दाहक प्रतिसाद रोखतील आणि स्नायूंच्या वाढीच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करतील)

आपण नवशिक्या असल्यास, असे प्रारंभ करणे अधिक विश्वासार्ह आहे

जर आपण आईस बाथमध्ये नवीन असाल तर आपण कदाचित आठवड्यातून एकदा प्रारंभ करू शकता आणि प्रथम आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पाळता. भिजवताना, आपण प्रथम 5 मिनिटे भिजवू शकता आणि नंतर हळू हळू वेळ वाढवू शकता.

यावर देखील लक्ष द्या:

- भिजवण्यापूर्वी शरीर गरम असले पाहिजे (जसे की व्यायामानंतर)

- खाल्ल्यानंतर किंवा शरीर थंड झाल्यावर रिकाम्या पोटीवर भिजवू नका

- भिजल्यानंतर, थंडी पकडणे टाळण्यासाठी उबदार आणि हायड्रेटेड ठेवा

सारांश:

> आपण किती वेळा बर्फ बाथ चिलर वापरावे?

>

> - सर्वसाधारणपणे बोलताना, आठवड्यातून 2-3 वेळा ही एक अधिक वैज्ञानिक वारंवारता असते

> - उच्च -तीव्रतेच्या प्रशिक्षणानंतर 1 तासाच्या आत याचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते

> - प्रत्येक वेळी सुमारे 10 मिनिटांवर नियंत्रित केले पाहिजे, खूप लांब नाही

> - खराब शारीरिक स्थिती असलेले लोक किंवा स्नायू मिळवण्याचे लक्ष्य असणा those ्यांनी सावधगिरीने त्याचा वापर केला पाहिजे किंवा वारंवारता कमी केली पाहिजे

आईस बाथ एक चांगले साधन आहे, परंतु कोणत्याही पुनर्प्राप्ती पद्धतीप्रमाणेच ते कुशलतेने वापरले जाणे आवश्यक आहे. आपल्या सर्वोत्तम अनुकूलतेची लय शोधून काढली जाणारी "द कूलर अधिक चांगली" आंधळेपणाने पाठपुरावा करू नका.

आपण खरेदी करण्याचा विचार करत असल्यासबर्फ बाथ चिल्लर,आपण आपल्या प्रशिक्षण योजना आणि शारीरिक स्थितीवर आधारित वाजवी वापर वारंवारता देखील सेट करू शकता. चांगली पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण अधिक जोमदार आणि जीवन अधिक उत्साही बनवेल.

हाय-क्यू तंत्रज्ञान एक व्यावसायिक आहेबर्फ बाथ चिल्लरचीनमधील निर्माता आणि पुरवठादार, आपण आमच्या कारखान्यातून आईस बाथ चिल्लर खरेदी करण्याचे आश्वासन देऊ शकता आणि आम्ही आपल्याला विक्रीनंतरची सर्वोत्तम सेवा आणि वेळेवर वितरण देऊ. आमचे उच्च प्रतीचे उत्पादन खरेदी करण्यासाठी आपले स्वागत आहे. आमच्या उत्पादनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आमच्या वेबसाइटवर www.bathchiller.com वर भेट द्या. चौकशीसाठी, आपण आमच्यापर्यंत पोहोचू शकतासमर्थन@hi-qtech.com.